在全球健身健康領域標桿盛會FIBO展會上，我們有幸采訪了德國全科醫生、運動醫學專家格利特?佐默博士（Dr. med.Gerrit Somme），圍繞感覺運動系統理念分享專業洞見。佐默博士曾任職慕尼黑奧林匹克訓練中心醫生，擔任德國國家單板滑雪隊及三屆奧運會隊醫，實戰經驗豐富。作為感覺運動系統領域的資深研究者，他結合自身經歷，解讀該系統對運動表現、損傷預防的核心價值，為從業者與愛好者提供專業參考。以下為采訪內容。
Sommer博士，能否先向我們的觀眾簡要介紹一下您自己？
大家好，我是Gerd Sommer博士，來自基姆湖普林。我是一名運動醫學專家，目前負責滑雪板國家隊的相關工作。過去十年間，我一直專注于感覺運動系統這一領域的研究，不僅在競技體育領域實踐，也將相關理念應用于大眾體育中。其實，每個人都能在日常生活中運用這些訓練系統，來顯著提升自身的協調能力，也就是優化運動系統的表現。
對于那些不太理解 “感覺運動系統” 這個概念的觀眾，您能詳細解釋一下嗎？
感覺運動系統是近年來興起的一個概念，也被稱為本體感覺，簡單來說，它的核心就是協調能力。協調能力對每個人來說都很好理解，本質上就是一個人能多么熟練地運用自己的運動系統。比如，單腳站立就是一項典型的協調能力挑戰。雙腳站立時我們能穩穩站住，可一旦抬起一只腳，身體就會變得搖搖晃晃。而我們所說的感覺運動訓練，正是要挖掘這種身體潛能。它既涉及感覺層面，也就是身體的感知部分，又關聯運動層面，即身體的活動能力，這一訓練會同時對這兩個層面產生積極影響。
從您的報告中我們了解到，感覺運動訓練的關鍵在于讓身體接觸新的運動模式，擺脫固有的習慣動作，從而獲得全新的運動質量。您在報告中還提到了 “不穩定平面”，并展示了相關案例，這背后的原理是什么呢？
我們的身體其實很聰明，平時我們站立在堅實、平穩的地面上，已經形成了固定的適應模式。再加上現代人很多時候會窩在沙發里，缺乏足夠的身體活動，這讓我們的運動系統變得有些懈怠。而感覺運動訓練就是要打破這種狀態，所以需要借助不穩定的平面來創造挑戰。
大家有過站在沙子里的經歷嗎？那種感覺和在平坦的路面上完全不同，身體需要不斷調整來適應。想要增加難度，可以用充氣墊、球這類器材作為支撐面，會更加不穩定。這時，身體在每一秒、甚至每一毫秒都要調整平衡，才能保持直立姿態。通過這種方法，既能訓練感知層面，讓神經系統準確判斷身體的站立狀態，又能強化運動層面，讓身體維持穩定站立的能力，從而雙向提升感覺運動系統的表現。
這種訓練對身體來說是比較陌生且有挑戰性的，那在訓練頻率和時長上，您有什么建議呢？是在一天內多次、短時間訓練，還是加入到正常的運動計劃中？
兩種方式都可行。但要注意，感覺運動訓練對身體有一定要求，它本質上是一種高強度的 “身體腦力勞動”，會調動大量神經，所以單次訓練時長不宜過長，2到5分鐘為宜，最多不超過10分鐘。而且最好不要放在高強度的訓練之后，因為那時身體已經疲憊，很難達到好的訓練效果。
我更推薦大家把它融入日常生活，比如在衛生間里放一塊小墊子或者一個充氣墊，刷牙時赤腳站在上面，讓腳掌完全接觸支撐面。我們刷牙至少需要3分鐘，這個時間就能完成一次感覺運動訓練。如果想增加難度，還可以嘗試用非慣用手刷牙，右撇子用左手，左撇子用右手，甚至閉上眼睛，因為我們的感覺協調系統主要靠視覺引導，閉上眼睛后，訓練的挑戰性會大幅提升。這樣一來，每天早晚刷牙的時間，加起來6到10分鐘，就能完成有效的感覺運動訓練，非常便捷。
您提到的當代青少年運動能力問題讓我很感興趣。有研究顯示，和前幾代人相比，現在的孩子在平衡感等方面的表現不盡如人意，您能具體說說這一情況以及改善方向嗎？
確實，有研究明確表明，在過去兩代人的時間里，青少年的運動能力顯著下降，尤其是協調能力。比如閉著眼睛直線行走、觸摸自己的腳趾、單腳跳躍這些以前孩子都會的基礎動作，現在很多孩子已經無法完成了。
這背后有兩方面原因：一方面是社會環境的影響，青少年現在接觸太多視覺類活動，比如看電視、玩電腦，缺乏足夠的身體活動；另一方面，城市生活也限制了他們的運動空間。在大城市里，孩子很難有機會爬樹、攀巖，缺乏自然的運動場景。而感覺運動訓練是改善這一現狀的有效方式之一。它能幫助孩子們重新激活運動系統，彌補環境帶來的不足，讓他們的協調能力、平衡感等逐步恢復和提升。
非常感謝您的分享！我已經計劃好明天早上就用毛巾卷墊在腳下，嘗試用另一只手刷牙，閉上眼睛進行感覺運動訓練。再次感謝您接受采訪！
Gerd Sommer博士與德國TOGU一起，開發了健康訓練（Healthy Training）體系，針對常見的19種健康問題，開發15分鐘的特色運動方案，幫助人們保持健康和提升運動表現。健康訓練不僅僅是康復、預防或健康促進手段，而且充滿樂趣、簡單高效。
